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舞蹈基本功训练动作技巧“干货”

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中音阶梯|

时间:

2019-07-25

所属栏目:

少儿音乐培训|

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  学舞蹈舞蹈基本功训练是非常重要的一个环节,不仅需要长期的坚持,还要掌握住正确的方法,每一个动作都能到位,学舞蹈的同学都想知道,舞蹈基本功训练动作技巧“干货”

  学舞蹈舞蹈基本功训练是非常重要的一个环节,不仅需要长期的坚持,还要掌握住正确的方法,每一个动作都能到位,学舞蹈的同学都想知道,舞蹈基本功训练动作技巧“干货”,中音阶梯舞蹈培训班在此做了分享快来学习吧!

舞蹈基本功训练动作技巧“干货”

舞蹈基本功训练必须掌握的动作技巧“干货”

  搬旁腿:膝盖往上吸,大腿去贴旁腰,主力腿膝盖伸直,一只手抓脚踝,一只手推小腿,后背立直,大腿和旁腰往中间夹紧,主力腿膝盖同样要伸直,脚趾头紧紧抓住地板。

  搬前腿:一只手扶膝盖,膝盖往上吸,大腿紧贴身体,一只手抓脚后跟,主力腿膝盖伸直,手肘打开把腿用力往回拉,胯摆正。

  搬后腿:重心前倾,立直腰部,后腿尽量伸直,双手去抓后腿的小腿,小腹往上托,胯要摆正。

  地面压后胯:往后下胸腰,后胯跟去贴地板,膝盖何脚背对地板,手指尖点地。

舞蹈基本功训练中国舞基本功下腰

  1跪下腰:跪立顶跨,跪立后弯腰,后弯腰抓脚

  2站下腰:站立顶跨,站立后弯腰,站立旁按手控腰

  下腰下去的时候,主要是靠背肌的力量,起来的时候腹肌的力量非常重要,同时“肩和胸腰的软开会影响下腰的幅度,胸腰越好,下腰用大腰就会越少,动作会更加的漂亮。

  先能力后技巧,比如:下腰需要用哪些肌肉,就通过特定动作练习这些肌肉,这样脊柱能得到很好的保护,不会受伤。

舞蹈基本功训练基本动作练习要领

舞蹈基本功训练横叉

  横叉:横叉姿势开始,以双腿尽量向两侧伸展,绷脚背,膝盖伸直,身体向前俯趴,上身尽力向前拉伸,保持背部挺直,让身体平趴在地上,手臂撑。

舞蹈基本功训练竖叉

  竖叉:将腿前后分开,双腿成“1”字型,双手指尖点地,背立直,将身体尽力向下压,前腿膝盖、脚背朝天花板,后腿膝盖、脚背贴地板,让后胯根去贴地板,胯根摆正(肚子正对脚尖)。

舞蹈基本功训练伸坐

  伸坐:(准备位)正部位伸坐,两脚并拢,背立直,指尖旁点地,膝盖窝要贴紧地板,脚背拱起来,脚尖向下延伸尽量触碰地面。

舞蹈基本功训练勾脚

  勾脚:(准备位)正部位伸坐,两脚并拢,背立直,指尖旁点地,膝盖窝要贴紧地板,脚后跟离开地面,脚趾使劲往回勾。

舞蹈基本功训练勾脚

  后卷腰:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。

舞蹈基本功训练后卷腰

  站下腰:双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙慢慢下腰,防止跌倒。

舞蹈基本功训练站下腰

  推胸腰:先趴在地上,膝盖打开,慢慢的抬头找屁股,将胸腰使劲往后推。

舞蹈基本功训练反弓撑腰

  反弓撑腰:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。

舞蹈基本功训练青蛙胯

  青蛙胯:像青蛙趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。手要撑地,把重力放在屁股上。

  上述舞蹈基本功训练动作技巧“干货”学会了吗,快点练起来吧。有不清楚的地方可以留言或在线咨询会有专业的老师为您解答!

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